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登山跑你知道多少,面对这么多动作,你做对多少呢?

信息来源:http://www.coolsha.cn/ 作者:印迹沙漠徒步训练营 发布时间:2018-12-19 14:01

  对于登山跑这项健身运动你了解多少呢?对于这项运动你掌握多少呢?相信这则是一项大家都很熟知的运动训练了吧!

  

  一次次的训练,一次次的加强,一次次的进步,一次次的登山跑,不断强化我们的腰部和腿部的力量,使我们一步步向健身达人迈进。

  

  对于登山跑这项训练需要一步步做,系统的学习,才能够达到应有的效果出来,接下来让我来跟大家讲一讲吧,希望能够帮助到大家。

  

  第一个动作:基础式

  

  这个动作相信是大家都很了解的吧,也是登山跑中最基本的动作了。那么这个动作我们需要怎么样去完成呢?

  

  我们首先将身子趴在地上,然后使用臂部和脚尖上面的力量,来把我们整个身体给支撑起来。这个时候平衡力和耐力是非常重要的,最重要的就是“稳”了。

  

  你要保持身体呈现出一种很紧张的状态,整个人的精神都要绷紧,让身体和地面尽量保持平行的状态,这样效果更好。

  

  当我们身体与地面保持平行的时候,你先伸出一条腿,让你的腿部呈现弯曲的趋势,然后用膝盖的位置去靠近你的胸部;紧接着就是另一条腿,做反复运动。

  

  当你熟练以后,可根据自己的频率,而控制好速度,尽量时间长一些,这样效果会更好哦。

  

  第二个动作:平板撑

  

  这个动作其实可以说是第一个动作的延伸了。首先还是让身体趴在地上,这时候你需要弯曲你的胳膊,但是你需要的是用小臂的力量来支撑你身体的平衡。紧接着做出平板撑的动作,让腿部往外拉伸;另一条腿反复运动。

  

  这样可以拉伸你你肌肉,当你结束训练以后会有一种全身都很放松的感觉。

  

  第三个动作:反向

  

  反向式这个训练可以加强腿部和腰部的好利器!这个时候需要你坐在地上,弯曲双腿,双手往背后神,然后使身体能够呈现出一种悬空的状态。也就是说只用手部和脚的力量来支撑身体。

  

  第四个动作:侧向

  

  首先摆出基础式的状态,使你双腿呈现蹬地的运动,但是其他身体部位不变,还是保持平衡。这样来回蹬地,可以拉伸你腿部的力量和肌肉。

  

  以说,其实登山跑的动作没有你想得那么难,你只要按照我说的方法来做,就能够拥有不一样的身材。这项运动对于我们普通人来说也许是第一次听到,但是通过我们的诉说,大家应该有一个直观的感受了,希望能够帮助到大家。